Jetzt keinen Fehler machen!
Die Vorstellung, einen Fehler zu machen, eine falsche Entscheidung zu treffen, dich zu blamieren oder zu scheitern, löst eine Stressreaktion aus. Allein der Gedanke bereitet dein System auf Gefahr vor. Chemische Prozesse laufen ab, ohne dass wirklich etwas passiert ist. Der Körper reagiert. Alarmmodus! Der Puls steigt an, die Bronchien weiten sich, Glukose wird bereitgestellt und in die Muskeln transportiert. Adrenalin. Noradrenalin, Cortisol fluten ein. Was jetzt? Flüchten, kämpfen oder einfrieren?
Vielleicht kommen Schwindel und Zittern dazu, Angst kann sich bis zur Panikattacke ausdehnen.
Aber den Chef, der deine Angstreaktion auslöst, jetzt nieder zu kämpfen, dass ist wenig hilfreich. Den Kollegen/Kolleginnen davonlaufen, weil sie über dich lästern und aus der Gruppe ausschließen, löst dein Problem nicht. Wie erstarrt alles über dich ergehen zu lassen im Job, das ist maximaler Stress für dich und kann richtig nach hinten losgehen.
Angst, auch im Job, ist zunächst etwas Gutes. Es ist ein Mechanismus, der dein Leben retten kann. Evolutionär tief in uns verankert ist Angst etwas Normales. Ein Gefühl. Und an Gefühlen kannst du nicht sterben.
Biologisch gesehen stehen sich Angst und Stress sehr nahe. Beides schützt vor Gefahren, mobilisiert Kräfte und macht den Körper flucht- oder kampfbereit.
Gerade Deutsche haben viele Ängste. Das Wort „German Angst“ hat es inzwischen als Export in die englische Sprache geschafft.
Angst im Job hat viele Gesichter und viele Namen. Es gibt so viele verschiedene Ängste, wie es auch Menschen gibt.
Oft ist es die Versagensangst, Angst vor Misserfolg, Menschen fürchten sich vor Kritik, Ablehnung, Autoritäten. Aber auch die Angst vor Verantwortung, sprechen vor Menschen, nicht gut oder hübsch genug zu sein sind weit verbreitete Dinge, die Menschen das Leben schwer machen.
Tatsächlich gibt es auch Angst vor Erfolg, vor der eigenen Größe. Millionen Sinnesreize, die in nur einer Sekunde auf dich treffen, filtert das Gehirn. Nur einen Bruchteil dieser Reize nimmst du wahr, und das Gehirn bestimmt, welche das sind. Da für das Gehirn unser Überleben allein wichtig ist, filtert es Reize, die Gefahr bedeuten.
Je mehr die Angstauslöser gemieden werden, umso größer wird die Angst im Job davor. Oft sind diese Ängste unbegründet, oft sind sie Ausreden. Menschen, die zu Ängsten neigen, gehen den nächsten Schritt nur schwer. Das Gehirn findet tausende Ausreden, warum es gerade nicht machbar ist.
Wichtig: Ängste und Risiken sehen für uns meist größer aus, als sie tatsächlich sind.
„Es ist nicht die Spinne, die dich beunruhigt, sondern wie du über die Spinne denkst“.
So kannst du Ängste im Job (und auch sonst im Leben) überwinden:
– Jeder macht Fehler. Das ist normal. Angst ist normal. Nimm sie an.
– Habe keine Angst vor dem Urteil anderer. Sie wissen es nicht besser.
– Habe keine Angst im Job vor Veränderung. Veränderung macht dein Leben spannend.
– Die Angst vor der nächsten Hürde – es ist dein Sprung ins Wachstum.
– Jeder hat Konflikte, viele haben Angst davor. Sie gehören zum Leben dazu.
– Habe keine Angst im Job deine Schwächen zu zeigen. Das ist eine Stärke.
– Gefühlte Ohnmacht vor Angst! Nimm Hilfe an, jeder braucht mal Hilfe.
– Rückschläge korrigieren dein Leben. Hab keine Angst vor einem Rückschritt.
– Alte Probleme sind Sorgen in der Zukunft. Deine Chance, Angst zu reduzieren.
Katastrophengedanken, diffuse Sorgen! Mache dir ein klares Bild über deine Ängste und Sorgen. Nimm dir dafür richtig viel Zeit. Vielleicht sogar eine ganze Woche. Scheibe alles auf, was dich beunruhigt und Angst macht. Ich habe viele Tools aus der gesunden Stressbewältigung, die viel Klarheit in diesen Prozess bringen.
Du brauchst deinen Willen, um deine Angst zu überwinden. Ganz egal, um welche Form von Angst es sich handelt.
Wenn du dich einem Kollegen/Kollegin anvertrauen möchtest, dann überlege gut. Oft sind das nicht die besten Ansprechpartner. Ein echter Freund ist hier die bessere Wahl.
Am Ende kannst du dir immer die Frage stellen, ob deine Angst im Job ein Fakt oder eine Fiktion ist.
Die meisten Ängste kommen aus unseren Gedanken und sind nicht real.
In meinen Coachings spielt das Thema Angst häufig eine große Rolle, denn Angst ist – wie oben schon geschrieben – dem Stress sehr nahe. Es gibt sehr hilfreiche Tools, Angst und damit auch deinen Stress so zu lenken, dass du nicht ständig so unter Strom stehst, dass du den ganzen Tag (metaphorisch gesprochen) von Brücken springst.
Wenn du über deine Angst im Job sprechen möchtest, dann nutze meinen SOS-Call.
Nimm Kontakt auf mein Formular auf und lass uns mal gemeinsam hinschauen. 30 Minuten real-talk, unverbindlich und kostenfrei.
Herzliche Grüße deine Susanne.
